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孩子最佳入睡时间晚上9时至10时

作者/来源:[暂无]    发布时间:2008-12-05

   一项在全国六大城市2500名中小学生中进行的调查显示,约有27%的孩子没有固定睡眠时间,很多孩子都是在晚上10时或11时之后才睡觉。
  参与此项调查的中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳指出认为,人体的“生物钟”晚上10时-11时将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9时到10时之间。
  孙宏艳指出,有些孩子养成吃夜宵的习惯,这对成长是不利的,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,如果临睡前吃夜宵的话,会影响生长激素的分泌,继而有可能影响到身高。因此,晚餐应尽量在临睡前两小时结束。如果实在饿得睡不着时,可吃些含有高蛋白的夜宵,如奶酪、鸡蛋、豆制品和牛奶等。
 


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