龙腾四海，喜迎春来。新学期的号角已经吹起，2024年春季学期如约而至，我们将在五十四校园重新集结，一同启航。开学伊始需要同学们尽快“唤醒”自己的身心状态，把自己从“假期模式”迅速地切换到“学习模式”。学校准备了一份开学心理调适指南，希望同学们元气满满地迎接新学期。

学生篇

同学们无论自己状态如何，自己担心与否，新学期都不会停下前进的脚步。因此及时激活自身状态，做好从寒假向新学期的过渡，成为了十分重要的一项工作。

一、唤醒心理力量

在开学伊始拥有好的情绪非常重要，开学的时候，我们可以先对假期做个总结，与假期作别，认真地提醒自己已经开学了，多用一些积极的心理暗示激励自己。

二、唤醒身体活力

全面调整作息时间，每天适当锻炼身体，让自己的作息时间变得有规律，最好能和学校作息时间吻合，使生物钟恢复正常。这样做由开学而带来的情绪困扰也会得到一定的缓解。

三、唤醒学习状态

开学初先静下心来，独自思考一下新学期的计划和安排，制定一份新学期的计划，并对上一学期的学习内容作适当复习总结，这些一定能够帮助你更快地进入学习状态。

四、唤醒人际关系

一个寒假未和同学和老师见面，在开学初的时候人际关系的确会有一些生疏。可以和大家一起聊聊假期中的趣事见闻，回想一下上学期的开心时光，相信同学们很快又会熟络起来。

家长篇

孩子马上开学了，不仅孩子们情绪上会产生波动，作为家长对于孩子能够适应新学期的生活或多或少也会有一点担心。那么作为家长可以怎么做呢？

一、总结寒假生活

帮助孩子回想一下，寒假里去过哪些地方，参加过哪些活动，遇到过哪些人，得到了哪些收获，可以让孩子说一说，也可以让孩子写一写。这样的总结，既是对寒假的一个回顾，又是对寒假做一个告别，为新学期打下心理上的基础。

二、提供情绪支持

一些孩子面对开学，会出现紧张焦虑的情绪，晚上做噩梦，失眠。其实，在假期和开学转换的这个时间节点上面，孩子有情绪的波动很正常。作为家长应该多鼓励孩子，抽时间与孩子聊聊天，让孩子有一个倾诉的出口。

三、保证饮食健康

有一些孩子在寒假里面一天只吃两顿，也有一些孩子开学后，发现早上来不及，不吃早饭。家长可以帮助孩子逐渐回归一日三餐的节奏。此外，家里的饭菜要注意清淡，少吃油腻食品，多吃水果，蔬菜，减轻肠胃的负担。如果在开学这段时间孩子继续暴饮暴食，万一肠道出了问题，新学期的节奏会受到一定的影响。

心理辅导资源

需要时能求助，是一种智慧，在新学期里，以下这些心理援助资源提供给各位同学们、各位家长：

上海市第五十四中学心理辅导室：

1、康平校区

时间：每周一、周三、周五中午12:10-13:00开放。

地点：亦悦楼421室。

2、复兴校区

时间：每周二、周四中午12:10-13:00开放。

地点：402、403教室。

市区心理热线：

1、上海市心理热线： 962525（每天24小时）

2、上海青少年公共服务中心热线：

12355（工作日：9:00-21：00，周末：9:00-17:00）

也可搜索微信小程序“12355青小聊”进行线上心理咨询。

3、徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线：

64642525（每天24小时）或拨打所在各区县未成年人心理辅导热线。

温馨提示

1、请检查仪容仪表，不留长发，不染发。不留长指甲，不涂指甲油，不戴饰品。

2、请穿好全套冬季校服，少先队员规范佩戴红领巾，共青团员佩戴好团徽，注意文明礼貌。

3、安全须知：上下学时段步行、骑行和乘车注意安全，遵守“一盔一带”要求（助动车后座学生要戴好头盔）。

4、请调整好闹钟。

新学期新气象，希望同学们都能唤醒身心，充满活力；家长们智慧沟通，温暖支持。让我们一起拥有一份暖暖的好心情，带上一份从容不迫的定力，踏上新学期新征程！龙舞彩云福禄绵延，愿同学们的学习生活如诗如画般精彩纷呈；龙戏明珠照亮希望，愿同学们在追逐梦想的路上勇往直前。