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青少年如何预防近视

作者(来源):卫生室    发布时间:2024-03-13

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眼睛是心灵之窗,是人体重要的视觉器官,因此我们应该要像保护自己的生命一样保护眼睛。随着学习压力的加重,我国近视趋向于低龄化,然而,倘若青少年能做好日常的视力保健工作,就能有效的预防近视。那么,日常生活中,保护视力须遵守的注意事项有哪些呢? 


一、劳逸结合、注意休息

1)控制学习和娱乐时间,避免长时间看书、学习、玩电子产品等高度用眼活动。

2)电子产品合理使用。

家长与老师教导学生应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,每使用20分钟电子产品,要向20英尺(6米)之外眺望20秒(使用电子产品三个“20”护眼原则),使用电子产品学习年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

 

二、 读书写字保持适当距离

1)看东西保持合适的距离;

2)看书写字时眼睛和书本距离大于30cm;

3)看电脑时眼睛和书本大于50cm;

4)看电视的距离是电视屏幕对角线的4-5倍。

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三、保持正确的读写姿势

头正身直脚方平,眼离书本约一尺,胸离桌子约一拳,手离笔尖约一寸。

 

四、 增加户外运动

增加户外活动和锻炼。让孩子到户外阳光下度过更多时间,促进多巴胺的分泌,能够有效预防和控制近视。要营造良好的家庭体育运动氛围,积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼,使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上,有条件的可达到120分钟。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动,督促孩子认真完成寒暑假体育作业,使其掌握1―2项体育运动技能,引导孩子养成终身锻炼习惯。

 

五、合适的光线

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白天在家看书写字尽量使用自然光线,写字台与窗户应垂直摆放,光线应从写字手的对面射入。晚上看书写字时,台灯放在写字手的对面方向,同时使用顶灯和台灯。看电视玩电脑也要开顶灯。

 

 

 



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