面对新学期的开始，你是兴奋？还是担忧？每每这时都会有很多同学感到不知所措，一想到“开学”有一种说不清道不明的感觉。在开学的头几天到一周内，有些同学上课时会哈欠连天，容易疲劳；即使听课，也无法集中精神，思想老是“开小差”，回味着过年期间的趣事。这就是我们常说的“开学综合症”。

    “开学综合症”，是从假期放松的状态一下子进入学习紧张的状态的一种不适应。这样的情况不仅对于中学生，即使对于那些过完假期刚上班的成年人来说也是存在的。事实上“开学综合症”是一种挺普遍的现象，那么我们如何克服开学综合症，快速地适应新学期呢？

学生篇

    同学们无论自己状态如何，自己担心与否，新学期没有停下他的脚步。因此及时调整身心状态，做好从寒假向新学期的过渡，成为了十分重要的一项工作。

一、学会收心，和寒假说再见

    有些同学寒假里沉迷于游戏，有很多娱乐活动，还有一些同学外出旅游了。开学的时候，我们可以先对假期做个总结，与假期作别，认真地提醒自己已经开学了，开学应该有一定的自我约束，要收收心了

二、调整生物钟，恢复正常作息

    全面调整作息时间，适当锻炼身体，让自己的作息时间变得有规律，最好能和学校作息时间吻合，使生物钟恢复正常。这样做由开学而带来的情绪困扰也会得到一定的缓解。

三、作好总结，提前准备功课

    开学初不要把活动安排的满满的，独自思考一下新学期的计划和安排。制定一份新学期的计划，并对上一学期的学习内容作适当复习总结，这些一定能够帮助你更快地进入学习状态。

四、积极思维，唤醒人际关系

    如果和同学沟通一下自己的心情，你会发现很多同学现在的心理状态和自己一样，自己并不孤独，焦虑或者别的情绪也并不特殊。一起聊聊假期中的趣事见闻，回想一下上学期的开心时光，相信同学们很快又会熟络起来。

家长篇

    孩子马上开学了，不仅孩子们情绪上会产生波动，作为家长对于孩子能够适应新学期的生活或多或少也会有一点担心。那么作为家长可以怎么做呢？

一、 总结寒假生活

    帮助孩子回想一下，寒假里去过哪些地方，参加过哪些活动，遇到过哪些人，得到了哪些收获，可以让孩子说一说，也可以让孩子写一写。这样的总结，既是对寒假的一个回顾，又是对寒假做一个告别，为新学期打下心理上的基础。

二、 提供情绪支持

    一些孩子面对开学，会出现紧张焦虑的情绪，晚上做噩梦，失眠。其实，在假期和开学转换的这个时间节点上面，孩子有情绪的波动很正常。作为家长应该多鼓励孩子，抽时间与孩子聊聊天，让孩子有一个倾诉的出口。

三、 保证饮食健康

    有一些孩子在寒假里面一天只吃两顿，也有一些孩子开学后，发现早上来不及，不吃早饭。家长可以帮助孩子逐渐回归一日三餐的节奏。此外，家里的饭菜要注意清淡，少吃油腻食品，多吃水果，蔬菜，减轻肠胃的负担。如果在开学这段时间孩子继续暴饮暴食，万一肠道出了问题，新学期的节奏会受到一定的影响。

温馨提示

    1.开学时间：2023年2月15日（按门牌指示进入新学期班级教室）

    2.行为规范：穿好全套校服，少先队员规范佩戴红领巾，共青团员佩戴好团徽，注意文明礼貌。

    3.安全须知：上下学时段步行、骑行和乘车注意安全，遵守“一盔一带”要求（助动车后座学生要戴好头盔）。

    新学期新气象，希望同学们努力地调整，家长们机智地引导，准备一份暖暖的好心情，带上一份从容不迫的定力，踏上新学期新征程！

心理室 供稿