直面高考

一、考前调节

1、饮食

均衡  为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳。注意水分的补充，绿豆汤，盐汽水之类均可。七八分饱。

避免过度  误区，避免吃得太饱，或者营养补充过多，引起肠胃不适。基本按照平时饮食习惯就可以了。最好避免在吃饭的时候谈论与考试有关的话题。

2、睡眠

调节生物钟（晚上睡眠、午睡）

高考时间，调整生物钟，尤其下午3点到5点考试，之前需要适当休息，避免到时候注意力不够集中，精力不够旺盛。一般保证晚上8小时睡眠时间。

失眠的情况

出现失眠，属于正常情况。泡脚、按摩脚部肌肉，注意晚上不要吃太多，睡前不要做太激烈的活动等。

3、考前准备

提早采点，整理自己的考试装备，未知是最可怕的，告诉自己已经准备好了，给自己以信心。

心理暗示。

二、考时调节

1、  呼吸法调节

2、  自观（注意力集中）

三、未来的路

  中考，

  高考，未来的路还很长。把生活中的每一件时候都当做是一种馈赠，想想收获了些什么？

忧：是指忧虑，担心复习效果不够好，担心临考前会出什么事，比如“我这么辛苦的复习，到临时一旦生病了那怎么办呢？”。急：复习准备好像永远不够充分，许多已经做过的题目，一下子会忘记掉。焦虑像一团蚂蚁一样在心头爬动。烦：枯燥的复习阶段，除了做题还是做题，生活几乎是一成不变，想玩又不敢玩，想做又难以集中精力，疲乏的感觉挥之不去。乱：时间安排不合理，这么多功课，门门都要抓，门门都要考，坐下来不知从哪门抓起，学习效率越来越低。这些现象的出现原因很复杂，每个人的学习情况不一样，程度也不一样。这就是考生在考前最多出现的心理障碍――考前焦虑症。
1．自我暗示法
法国作家大仲马说过“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的”这就是一种自我暗示的调节方法。再如：对镜子看自己的脸色很好，往往心情就会舒畅起来。
2．睡眠消除法
很多临考学生的“焦虑症”是由于学习过度疲劳，睡眠不足引起的，针对这种情况，考生一般不要经常“挑灯夜战”，要养成中午饭后打一个小瞌睡的习惯，哪怕10分钟也好。因为良好的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
3．运动消除法
根据实际情况，散散步，打打球，做做操，是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳了，但可放松神经。
4．兴趣消除法
在学习之余唱唱歌，听听音乐，看看报纸…等，也可以远离焦虑情绪，因为人们在从事感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入物我两忘的境界，忘却忧愁和烦恼。
5．情绪宣泄法
采用聊天法向亲人.朋友诉说自己的想法，求得他人的理解和宽慰。哭笑法：如内心很难受，又无人倾诉，干脆找一个地方放声大哭或大笑，以宣泄自己。书面释放法：可以写日记或书信，释放自己的苦恼。到心理室来的许多同学，有时当他们尽情地诉说完自己的烦恼后，他们并不急着需要老师的指点，就很痛快的投入到学习中去了，正如一位同学所说“老师，我知道我能扛过这一关，但是不说出来就憋得慌，现在说出来了，很痛快”人是需要宣泄的。

有计划的科学的复习，遵循记忆的遗忘规律。有些知识是需要反复几次才能记住的。打通知识之间的联系，变枯燥为刺激，学会记忆交替，轻松掌握重点.难点。
对于来自家庭.社会等方面的压力，不要过分关注，告诉家人“我正在努力”，告诉自己“我也许不是最棒的，但也可算是很棒的”。