2022年初春，疫情出现了反复，五十四中学的老师们响应号召，转换角色，投入线上教学。在居家的日子里，以自己的行动默默得坚守着自己的岗位。

日常教学工作从线下转移到线上，老师们的工作量增加了不少，每天在电脑前伏案准备：制作课件、设计作业、批改作业、在线答疑、疏导学生的焦虑情绪 ......

    忙碌的工作之余还要安排家人的生活，老师们也很焦虑，特别有些老师已经封闭在家三十多天了。面对这突如其来的变化，老师们应该怎样调试自己的情绪，让自己舒心教学，规律生活呢？

    五十四中工会联合心理老师也为老师们准备了一份线上教学，教师心理调适小贴士，让我们一起来查收吧！

1、保持觉察，接纳自身情绪

    面对新一轮疫情和线上教学，老师们难免会产生焦虑、紧张等情绪，这是正常的心理反应。当我们感觉到自己被负面情绪影响时，可以为自己腾出几分钟的闲暇时间，真诚地和自己的内心对话，发觉自己此时此刻的情绪反应。

2、尝试调整，平衡工作家庭 

    特殊时期，老师们在完成工作的同时也要兼顾好家庭生活，减轻自己的“后顾之忧”。比如，可以多与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求，寻求情绪情感支持。注意维护好家庭关系，营造和睦温暖的家庭氛围。

3、适度用眼，注意用眼卫生

    线上教学期间，老师们面对电子设备的时间骤增，眼睛的休息和保护尤为重要。上网课的设备推荐使用大屏幕，分辨率较高的电子产品。工作环境和电子屏幕亮度要适宜，不宜过亮或过暗。同时，保持正确坐姿，电子屏幕应与眼睛平行或略低于。

4、适当运动，促进身心健康 

    当人们感到心理压力时，通常会先放弃他们的休闲活动，但这样做可能会适得其反。建议即使感到时间紧迫，老师们也要寻找机会为自己做点什么，可以读小说、唱歌，听歌，在家里看电影等。

5、建立联结，寻求人际支持

    轻快的居家运动不仅可以改善睡眠，还可以直接对抗压力。体育锻炼可以帮助人们从不良情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

在坚守岗位同时，我们一定不要忽略了锻炼，网课间歇做做操，拉拉筋，强生健体，增加抵抗力。

    疫情之下，我们每个教师在向学生传播知识、传递关爱的同时，也要注重自身的情绪调控和身体锻炼，加强自我关爱。让我们携手一起努力，相信不久之后我们又将回到美丽的亦悦校园。

以下是专业的心理热线：

1、上海市教师心理服务热线：

63036588（每天24小时）

也可添加教师心理咨询的QQ：2091557132

2、上海市心理热线： 

962525（每天24小时）

3、全国心理热线：

4001619995（每天24小时） 

撰稿：王佳明、方玉清

视频：张 馨、张一帆