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线上教学 教师身心调适小贴士

作者(来源):心里室    发布时间:2022-05-21

    2022年初春,疫情出现了反复,五十四中学的老师们响应号召,转换角色,投入线上教学。在居家的日子里,以自己的行动默默得坚守着自己的岗位。

日常教学工作从线下转移到线上,老师们的工作量增加了不少,每天在电脑前伏案准备:制作课件、设计作业、批改作业、在线答疑、疏导学生的焦虑情绪 ......

    忙碌的工作之余还要安排家人的生活,老师们也很焦虑,特别有些老师已经封闭在家三十多天了。面对这突如其来的变化,老师们应该怎样调试自己的情绪,让自己舒心教学,规律生活呢?

    五十四中工会联合心理老师也为老师们准备了一份线上教学,教师心理调适小贴士,让我们一起来查收吧!

1、保持觉察,接纳自身情绪

    面对新一轮疫情和线上教学,老师们难免会产生焦虑、紧张等情绪,这是正常的心理反应。当我们感觉到自己被负面情绪影响时,可以为自己腾出几分钟的闲暇时间,真诚地和自己的内心对话,发觉自己此时此刻的情绪反应。

2、尝试调整,平衡工作家庭 

    特殊时期,老师们在完成工作的同时也要兼顾好家庭生活,减轻自己的“后顾之忧”。比如,可以多与家庭成员沟通,表达自己的困难与需求,寻求情绪情感支持。注意维护好家庭关系,营造和睦温暖的家庭氛围。

3、适度用眼,注意用眼卫生

    线上教学期间,老师们面对电子设备的时间骤增,眼睛的休息和保护尤为重要。上网课的设备推荐使用大屏幕,分辨率较高的电子产品。工作环境和电子屏幕亮度要适宜,不宜过亮或过暗。同时,保持正确坐姿,电子屏幕应与眼睛平行或略低于。

4、适当运动,促进身心健康 

    当人们感到心理压力时,通常会先放弃他们的休闲活动,但这样做可能会适得其反。建议即使感到时间紧迫,老师们也要寻找机会为自己做点什么,可以读小说、唱歌,听歌,在家里看电影等。

5、建立联结,寻求人际支持

    轻快的居家运动不仅可以改善睡眠,还可以直接对抗压力。体育锻炼可以帮助人们从不良情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

在坚守岗位同时,我们一定不要忽略了锻炼,网课间歇做做操,拉拉筋,强生健体,增加抵抗力。

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    疫情之下,我们每个教师在向学生传播知识、传递关爱的同时,也要注重自身的情绪调控和身体锻炼,加强自我关爱。让我们携手一起努力,相信不久之后我们又将回到美丽的亦悦校园。

以下是专业的心理热线:

1、上海市教师心理服务热线:

63036588(每天24小时)

也可添加教师心理咨询的QQ:2091557132

2、上海市心理热线: 

962525(每天24小时)

3、全国心理热线:

4001619995(每天24小时) 

撰稿:王佳明、方玉清

视频:张 馨、张一帆11.png


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