季节转化，期末临近，同学们或多或少都会出现一些情绪波动的情况。有的同学因为成绩不理想，心情有些消沉；有的同学因为生病请假，担心自己跟不上学习进度；有的同学与父母交流的时候发了脾气。事实上，情绪与我们心理健康有着密切的联系，积极情绪对心理健康有益，消极情绪则会影响身心健康。对于学习而言，积极情绪会增加提升我们的记忆力，有助于提升我们的学习效率。

今天我们来了解两个调节情绪的方法，转移宣泄法和问题解决法。

1、转移宣泄法

转移宣泄法是指有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去，或者将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。比方说听音乐、写日记、看书、运动、找人倾诉都是恰当的情绪宣泄的方式。情绪宣泄的时候我们要记住，宣泄的时候不要对自己或者他人造成干扰或伤害。例如自己在独自一个人的时候大哭一场是恰当的，如果在大庭广众下通过大喊大叫来宣泄情绪就不恰当了。选择恰当的情绪宣泄方式，能减低自己的紧张情绪，保持身心健康，希望每位同学都能找到适合自己的、安全的情绪宣泄的方式。

2、问题解决法

    有的时候通过转移宣泄法并不能很好地缓解自己的情绪，那么我们可以尝试一下问题解决法。在解决问题的时候，我们要学习一些恰当的表达情绪的方式，将自己的感受和诉求合理地表达出来。《从出生到独立》（作者：乔治· 巴赫）一书中提到了表达情绪三步曲，我们来了解一下：

第一步：具体描述对方令你不满或者困扰你的行为（当我看到…行为时）

第二步: 以“我”开头表达你的此时的情绪状态（我感到…）

第三步：表达自己的意愿、需求（我希望…）

例如有的同学常常因为父母将自己与别人家的孩子进行比较而感到烦恼，那么可以尝试着这样说：当你拿我和别人家的孩子比较时，我真的很伤心，我希望你能直接告诉我，你需要我怎么做。“说事实”、“谈感受”、“提要求”是问题解决法的三个要点，同学们在表达的时候也要注意自己语音，语气，语调以及表情。

最后，希望同学们把以上两种方法灵活运用到学习生活中去，能够及时调节情绪，成为自己情绪的主人。