同学们，时间过得很快，转眼2024年马上就要到了，本学期也临近了尾声。面对期末考试同学们普遍都会产生些许紧张焦虑的情绪，期末迎考这段时间我们如何做好心理调适，卸下包袱，从容应考呢？由请同学们来看看以下的这一份《期末应考心理调适指南》。

一、保证睡眠质量

临考阶段，不少同学会表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，期末考试前一到两个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上11点、12点睡觉的同学，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些同学由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着期末考试时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

　　第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

　　第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

　　第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询医生，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

二、适当地放松身心

　　放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过长时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、滑板，以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动，比如可以听听自己喜欢的音乐，帮助自己情绪放松。

三、思维及时切换

　　期末考试考的是知识，也是思维，不管是初中生还是高中生的都有很多科目要考，所以同学们在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

　　最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

四、制定考试方案

　　要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

　　从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响同学们在考场上智力的发挥。

　　到考场时间不宜过早或过晚，太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

　　从复习方面说，临考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，导致自己立即紧张起来；考前不要再心急火燎地翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

五、考前大检查

　　考生在考试前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

　　起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待期末考试，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

　　到了晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

　　最好不与家长谈论易引起情绪波动的事；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

以上这份《期末应考心理调适指南》希望能给到同学们一些帮助和启发。最后祝愿所有的同学们都能调整好自己的状态，全力以赴地应考，取得自己理想的成绩！