要点：

1、每次锻炼45-60分钟

2、锻炼后补充水分（2l/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋）

3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。

4、坚持！

秘诀：

低次数、多组数、慢速度、高密度、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、

练习方法：

一、卷腹

    卷腹又称为半仰卧起坐，可谓是居家健身得最好选择了，随时随地，并且健身强度低，健身效果明显。卷腹能够充分锻炼腹部肌肉，打造小蛮腰、八块腹肌的好办法。

    不仅如此，有关调查显示，腹部的体脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的部位。通过卷腹锻炼腹部能够有效消耗腹部脂肪，不仅能瘦下小肚子对于全身各处脂肪的消耗都具有一定作用。

二、跳绳

    跳绳对于大多数人来说都不陌生，跳绳一项简单的儿时游戏，更是户内健身的一项好选择。只需要一定的场地与跳绳，你便能轻轻松松随时健身，并且跳绳对于时间、身体素质都没有什么太大的要求，适合个个年龄层次的学生锻炼。而且跳绳是一项全身性运动，对于全身的脂肪都能达到消耗功能。

三、呼啦圈

    呼啦圈在女生群体中十分受欢迎，因为呼啦圈不仅能够消耗腹部脂肪，而且能够塑造腰部曲线，具有十分明显的瘦身效果。

四、俯卧撑

    俯卧撑算是比较男性化的一张健身动作了，俯卧撑对臂力以及耐力的要求较高，健身强度较大，因此十分受男生欢迎。俯卧撑不仅能够锻炼手臂肌肉而且对于全身肌肉的塑造都有一定效果，能够优化身体曲线，达到塑形减脂的效果。

五、深蹲

    深蹲也具有十分有效的健身效果，深蹲不仅能瘦腿更能翘臀属于健身界不可缺少的一项健身运动。深蹲要求我们全身发力挺直，如果你感觉深蹲不费力，那么便是你的深蹲动作不标准，标准的深蹲动作的健身强度是较大的。

六、波比跳

    波比跳被称为健身运动中最累的运动，波比跳的健身强度较高，是一项全身性的运动，能够充分锻炼全身肌肉。

七、开合跳

    开合跳可以锻炼四肢肌群，促进身体燃脂，帮你锻炼心肺功能，消耗多余脂肪，动作坚持2分钟，重复4组。

八、俯卧登山

    这个动作可以锻炼核心肌群，强化下腹部线条。训练的时候，你需要俯卧支撑状态，交替提膝，动作进行15次，重复4组。

居家健身小花絮：

2022年4月2日