“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”，并不是一种疾病而是一种状态。“开学综合症”是指从假期放松的状态一下子进入学习紧张的状态的一种不适应。对于刚刚结束了两个月假期，步入新学期的中学生来说，在开学伊始，可能会感到早上起床后手忙脚乱，上课时注意力无法集中，回家后感到比较疲惫。有的学生会有头昏、胸闷、恶心、干呕、腹痛、心慌、低热等躯体症状。

舒适的假期生活可能使学生对学习生活产生抵触的情绪，事实上，这样的情况不仅存在于学生，对于过完假期刚上班的成年人来说也会存在“假期综合症”。事实上“开学综合症”是一种挺普遍的现象，那么我们如何缓解开学综合症，快速地适应新学期呢？

学生篇

同学们无论自己状态如何，自己担心与否，新学期没有停下他的脚步。因此及时调整身心状态，做好从暑假向新学期的过渡，是十分重要的。

一、学会收心，和暑假说再见

有些同学暑假里沉迷于游戏，有很多娱乐活动，还有不少同学在疫情放开后的第一个暑假外出旅游了。开学的时候，可以先对暑假做个总结，与暑假作别，认真地提醒自己已经开学了，开学应该有一定的自我约束，要收收心了

二、调整生物钟，恢复正常作息

全面调整作息时间，适当锻炼身体，让自己的作息时间变得有规律，最好能和学校作息时间吻合，使生物钟恢复正常。这样做由开学而带来的情绪困扰也会得到一定的缓解。

三、作好总结，提前准备功课

开学初不要把活动安排的满满的，独自思考一下新学期的计划和安排。制定一份新学期的计划，并对上一学期的学习内容作适当复习总结，这些一定能够帮助你更快地进入学习状态。

四、积极思维，唤醒人际关系

如果和同学沟通一下自己的心情，你会发现很多同学现在的心理状态和自己一样，自己并不孤独，焦虑或者别的情绪也并不特殊。一起聊聊假期中的趣事见闻，回想一下上学期的开心时光，相信同学们很快又会熟络起来。

家长篇

孩子马上开学了，不仅孩子们情绪上会产生波动，作为家长对于孩子能够适应新学期的生活或多或少也会有一点担心。那么作为家长可以怎么做呢？

一、总结暑假生活

帮助孩子回想一下，暑假里去过哪些地方，参加过哪些活动，遇到过哪些人，得到了哪些收获，可以让孩子说一说，也可以让孩子写一写。这样的总结，既是对暑假的一个回顾，又是对暑假做一个告别，为新学期打下心理上的基础。

二、提供情绪支持

一些孩子面对开学，会出现紧张焦虑的情绪，晚上做噩梦，失眠。其实，在假期和开学转换的这个时间节点上面，孩子有情绪的波动很正常。作为家长应该多鼓励孩子，抽时间与孩子聊聊天，让孩子有一个倾诉的出口。

三、保证饮食健康

有一些孩子在暑假里面一天只吃两顿，也有一些孩子开学后，发现早上来不及，不吃早饭。家长可以帮助孩子逐渐回归一日三餐的节奏。此外，家里的饭菜要注意清淡，少吃油腻食品，多吃水果，蔬菜，减轻肠胃的负担。如果在开学这段时间孩子继续暴饮暴食，万一肠道出了问题，新学期的节奏会受到一定的影响。

新学期新气象，希望同学们努力地调整，家长们机智地引导，准备一份暖暖的好心情，带上一份从容不迫的定力，踏上新学期新征程！

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