随着期末考试落下帷幕，各科成绩尘埃落定，同学们满心期待的寒假，伴着蛇年新春的脚步越来越近了。寒假以及春节假期，不仅是紧张学习后的放松时段，更是孩子与家长共同成长、调适心理，为下个学期蓄力的关键时期。如何让寒假生活过得充实又舒心，需要家长和孩子共同注意以下这些心灵续航的小贴士。

一、学生篇

1、正视成绩，放下包袱

期末考试成绩仅仅是学习进程中的阶段性反馈。成绩优异的同学，应把它当作过往努力的认可，切勿滋生骄傲；成绩不理想的同学，也别陷入沮丧，反而是借此发现知识短板、迎头追赶的契机。

2、规律作息，提振精神

寒假往往容易打乱作息节奏，而规律的作息尤其重要。早睡早起，让身体适应稳定的生物钟，不仅能提升假期的精神状态，还能确保开学后迅速适应学习节奏，避免出现倦怠、懒散的情况。

3、积极社交，愉悦身心

别让假期生活局限于家里。在注意安全的前提下，参与户外活动，与朋友分享日常趣事。社交互动既能排解孤独感，又能为同学们带来积极的情绪体验，助力心理健康。

二、家长篇

1、管控情绪，理性沟通

看到孩子的成绩单，首要任务是稳住情绪。孩子考得好，夸赞适度，以防孩子得意忘形；孩子成绩不理想，也别怒火中烧，唯有心平气和，才能开启有效沟通，一同探寻问题根源。

2、合理期望，激发动力

与孩子共同规划寒假学习任务时，目标需契合实际。不切实际的高要求，只会徒增压力，让孩子心生抵触；恰当的期望，犹如精准的助推剂，能充分调动孩子的学习自主性。

3、营造氛围，输送温暖

家庭氛围对孩子心理影响深远。少些负面情绪宣泄，多创造温馨的家庭场景，像是共同准备年夜饭、一起观看贺岁档电影，让家成为孩子心灵的温馨港湾。

三、心理支持资源

需要时懂得求助，是一种智慧。寒假期间，以下一些心理支持资源提供给各位同家长、各位同学：

上海市第五十四中学寒假线上心理辅导：

1、心理辅导QQ：1538813993

2、心理辅导微信：17199941463

市区心理热线：

1、上海市心理热线： 962525（每天24小时）

2、上海青少年公共服务中心热线： 

12355（工作日：9:00-21：00，周末：9:00-17:00）

也可搜索微信小程序“12355青小聊”进行线上心理咨询。

3、徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线： 

64642525（每天24小时）或拨打所在各区县未成年人心理辅导热线。

寒假是难得的亲子时光，孩子和家长若能携手并进，增进关系，新学期定能元气满满，开启成长与收获的新篇章。