蛇衔瑞彩，福满校园。新学期的钟声已然敲响，2025年春季学期翩然而至，我们在五十四校园再度相聚，携手奋进。开学之际，正是同学们抖擞精神、焕新自我之时，要迅速告别“假期慵懒”，切换到“学习激昂”。学校精心准备了一份开学心理调适指南，愿同学们都能活力满满，在新学期繁花相送，收获满满！

学生篇

一、告别假期，积极“心”暗示

蛇年新气象，开学之际，拥有积极情绪至关重要。先为寒假画上圆满句号，认真地告诉自己：新学期已至。多运用积极的心理暗示，比如“蛇年我会更出色”，“新的学期，我能行”，激发内心的力量，以饱满的精神迎接学习生活。

二、调整作息，激活身体能量

全面调整作息，向假期的慵懒告别。每天坚持适量运动，让身体动起来，将作息逐步调整到与学校一致，让生物钟回归正轨。规律的作息不仅能提升精神状态，还能缓解开学带来的情绪压力，以充沛的活力投入新学期。

三、规划学习，快速找回状态

开学初期，别急着安排过多活动。静下心来，思考新学期的学习计划，制定一份清晰的目标清单。同时，对上学期的知识进行简单复习回顾，温故而知新，助力自己迅速找回学习节奏，在蛇年的学习道路上稳步前行。

四、畅聊假期，重燃友谊之火

一个寒假未见，和老师、同学们难免有些生疏。主动和大家分享假期里的趣事见闻，回忆上学期的欢乐时光，那些熟悉的亲切感便会迅速回归。在温馨的友谊氛围中，开启充满活力的新学期。

家长篇

一、回顾寒假，开启新征程

和孩子一起回忆蛇年寒假的点点滴滴，去过的地方、参与的活动、结识的新朋友，鼓励孩子畅所欲言，或者用文字记录下来。这不仅是对假期的美好留念，更是帮助孩子在心理上顺利过渡，为新学期做好准备。

二、倾听心声，给予情绪支持

面对开学，有些孩子可能会出现紧张、焦虑的情绪，甚至失眠、做噩梦。家长要理解，这是假期与开学转换期的正常反应。多花时间陪伴孩子，耐心倾听他们的烦恼，给予鼓励和支持，让孩子知道自己并不孤单。

三、合理膳食，守护健康成长

假期里，孩子的饮食习惯可能不太规律。家长要帮助孩子恢复一日三餐的正常节奏，注意饮食清淡，多准备水果、蔬菜，少吃油腻食物，减轻肠胃负担。健康的饮食是孩子新学期学习的有力保障，让孩子以最佳状态开启学习生活。

心理支持资源

需要时懂得求助，是一种智慧。以下一些心理支持资源提供给各位同家长、各位同学：

上海市第五十四中学两校区心理辅导室：

1、康平校区位于亦悦楼421室

2、复兴校区位于教学楼402、403室

市区心理热线：

1、上海市心理热线： 

12356（每天24小时）

2、上海青少年公共服务中心热线： 

12355（工作日：9:00-21：00，周末：9:00-17:00）

也可搜索微信小程序“12355青小聊”进行线上心理咨询。

3、徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线： 

64642525（每天24小时）或拨打所在各区县未成年人心理辅导热线。

新学期，愿同学们唤醒身心，活力满满；家长们智慧沟通，温暖陪伴。让我们带着好心态与定力，奔赴蛇年新学期。蛇衔瑞气，祝同学们学业精进，逐梦无畏，一路繁花！