新学期开始了，保护眼健康，青少年儿童应该怎么做？养成良好的用眼、护眼习惯，保护远视储备，避免损伤视力，以下实用攻略建议收藏。

一、坐姿端正防疲劳  用眼有度勤放松

坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让青少年儿童的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。青少年儿童们要记住“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。
   另外，青少年儿童用眼应遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。

二、用眼环境要明亮  电子产品要控制

青少年儿童应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足，需要打开顶灯或使用台灯。
   同时，要尽量避免长时间使用电子产品，学习时选择大屏幕的设备。非学习时，每次使用电子产品时间最好在15分钟以内，每天累计不超过1小时。使用电子设备时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

三、营养均衡不挑食  良好睡眠促健康

青少年儿童的眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长，而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有益。同时，家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食物不仅可能影响眼睛，还可能影响血糖水平和整体健康。
    另外，充足的睡眠对青少年儿童的眼健康同样重要。睡眠时，眼睛能够得到充分的休息，有助于预防视疲劳和其他眼部问题的发生。

三、坚持“目”浴阳光  体育锻炼不松懈

鼓励青少年儿童参与户外活动，“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。有研究指出，青少年儿童每天增加40分钟户外活动，3年内近视发生率相对下降23%。

因此，建议青少年儿童尽量保证每天都有户外活动时间，最好每天能有2小时，或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行，增加户外活动的次数和方式，如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。

户外活动的关键在于白天和户外，而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防近视的作用。我们可以尽量选择更加合适的户外场地，以达到更高的户外活动效率。比如，亮度较高的操场、足球场等空旷场地等。走廊、树荫下也有不错的亮度，游乐场的亮度也是可以的。
    最近的研究结果发现，有效的户外活动需要在亮度大于2000勒克斯的场地上，每次持续15分钟以上。在阴天或比较暗的情况下，则可能需要更长的户外活动时间，才能有更好的保护视力的效果。

四、屈光档案要建立  近视信号早知道

视力和眼睛的发育，在不同的年龄有不同的正常值，我们提倡家长重视青少年儿童屈光发育档案的建立。这对于青少年儿童的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况，都能够提供有效信息，以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。

如果监测发现青少年儿童的远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗。建议青少年儿童每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。