六月的阳光洒满校园，时而伴随着阵阵夏雨，为这个充满活力的季节增添了一份清新。对于初三和高三的同学们来说，这是蓄力冲刺的关键时刻；而对于其他年级的同学们，这也是检验学习成果的重要阶段。在这个特别的季节里，无论您是用心陪伴的家长，还是专注学习的学子，这份心理调适指南都将为您提供实用的建议，帮助大家以更好的状态迎接六月的挑战，让成长与收获同行。

一、家长篇：智慧陪伴，静待花开

1、情绪稳定，传递信任

避免对孩子说：“这次考试必须考进前五名！”试着说：“这段时间看到你每天认真复习，这种态度比成绩更重要。”

家长的焦虑往往会无形中传递给孩子，当家长自己能够用平和的心态面对考试，孩子才能感受到真正的支持。家长也可以和孩子分享自己学生时代的考试经历，让孩子明白考试只是成长过程中的一个环节。

2、合理期待，尊重成长节奏

如果自己的孩子英语成绩不理想，不要说：“你的表哥经常能考全班第一！”而是说：“我发现你最近单词听写进步很大，要继续保持这个势头。”

每个孩子都有独特的发展轨迹，就像不同的植物有不同的花期。对于非毕业班学生更需要培养的是学习兴趣和良好习惯，而不是过早地用考试成绩来定义他们的能力。

3、有效沟通，做孩子的情绪容器

当孩子说：“我觉得这次考试可能考不好。”不要立即说：“谁让你平时不努力！”而是说：“能跟我说说你在担心什么吗？我们一起想想办法。”

沟通时，可以先复述孩子的话：“你是在担心……对吗？”这样的回应能让孩子感受到被理解。记住，有时候孩子需要的不是解决方案，而是一个倾诉的对象。

二、学生篇：调整心态，智慧应考

1、理解压力，善用紧张感

就像弹琴前手指会微微发抖一样，适度的紧张能让我们保持警觉。如果感到心慌，可以试试“5—5—5放松法”：说出5个你看到的物体→5个听到的声音→5个身体感受到的触觉，这个方法能快速帮你回到当下。研究发现，将焦虑重新定义为“兴奋”（如告诉自己“我不是紧张，我是充满能量”）能显著提升表现。

2、高效复习，事半功倍

在复习过程中，采用科学的方法能让学习效率大幅提升，这里推荐两个复习方法：

1）三色笔复习法：用黑色笔指着需要复习的内容逐行阅读（但不需要做任何标记）→蓝色笔标出重点→红色笔圈出难点，就像给知识地图做标记。每次复习时重点关注红色部分，效率会大大提高。

2）错题本策略：

把错题当成宝藏，重点攻克。比如数学总是错在函数题，就专门练习这类题目，要比泛泛复习更有效。

这两个方法配合使用，既能把握整体知识框架，又能精准攻克薄弱环节，让复习事半功倍。

3、考场应对，稳中求胜

考试不仅是知识的检验，更是应考策略的较量。掌握科学的考场技巧，能帮助你在有限时间内发挥最佳水平。以下是三个关键步骤共同学们参考：1）用3分钟快速浏览全卷，就像将军先勘察战场。2）按"先易后难"原则分配时间，确保基础分拿稳。3）遇到卡壳时，轻轻按压拇指和食指间的合谷穴（虎口位置）5秒钟，同时做一次深呼吸。

记住，考试是一场心态的比拼，保持节奏感比追求完美更重要。

三、心理支持资源

需要时懂得求助，是一种智慧。在复习迎考的这段时间，可以尝试以下心理支持资源：

上海市第五十四中学心理辅导室开放时间：

1、康平校区位于亦悦楼421室，周二、周三、周四中午开放

2、复兴校区位于弘爱楼403室，周一、周五中午开放

市区心理热线：

1、上海市心理热线：

12356（每天24小时）

2、上海青少年公共服务中心热线： 

12355（工作日：9:00-21：00，周末：9:00-17:00）

也可搜索微信小程序“12355青小聊”进行线上心理咨询。

3、徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线： 

64642525（每天24小时）或拨打所在各区县未成年人心理辅导热线。

六月的天空时而晴朗时而多雨，就像我们成长路上的各种心情。对毕业班同学来说，这是展翅前的最后蓄力；对其他年级同学而言，这是积累沉淀的重要过程。愿每位家长都能成为孩子最温暖的避风港，用理解代替要求；愿每位同学都能以积极的心态面对挑战，在求知路上遇见更好的自己。祝愿所有同学在这个六月，收获知识，收获成长，收获继续前行的勇气！