亲爱的同学们、家长们：

蝉鸣声声，暑假来临，如何让假期既轻松又充实？这份指南为同学们提供实用建议，也为家长们分享陪伴之道。

一、学生篇

1.建立假期节奏，享受有序自由

试制定“轻松版的To do List”：早上起床时间不晚于8点，每天安排2-3个专注学习时段（如上午1.5小时、下午2小时、晚上1小时），每周完成一个小任务比如读一本书或完成一个手工作品。

2.智慧使用电子产品，做科技的主人

短视频、游戏虽有趣，但过度沉迷会影响学习和健康。建议：①设置单次使用不超过30分钟，每日总时长控制在1.5小时以内；②睡前1小时禁用电子设备，改用阅读或听音乐放松。

3.让身体动起来，激活快乐因子

运动是调节情绪的天然良药。即使宅在家里，也可以原地跳绳、跟着音乐舞动，或者帮父母做些家务。天气好的时候，不妨出门散步、晒晒太阳。这些简单的活动都能促进多巴胺分泌，让心情变得明亮起来。

4.倾听内心声音，学会情绪管理

情绪来临时，尝试“STOP”法：停下(Stop)→深呼吸(Take breath)→观察(Observe)→继续(Proceed)。例如与父母发生争执，先暂停争吵并深呼吸，冷静思考争执原因，等情绪平复后再与父母沟通。

二、家长篇

1.协助规划，培养自主能力

与孩子一起讨论制定假期计划，但要注意尊重孩子的想法。比如每天保证足够的学习时间，但具体学习什么科目，以什么形式学习可以由孩子自己决定。

2.用心倾听，做情绪容器

当孩子出现情绪时，家长首先要做的是倾听而非说教。可以尝试这样说：“看你最近练琴时有点烦躁，是遇到什么困难了吗？”通过开放式提问，了解孩子行为背后的需求。

3.以身作则，营造健康环境

想要孩子减少电子产品使用，家长首先要做好榜样。可以和孩子约定“无手机时段”，比如晚餐时间和睡前一小时全家都不使用电子产品。这段时间可以与孩子一起做家务、散步或聊天。

4.正向激励，强化积极行为

研究表明，正向激励比批评指责更有效。家长要善于发现孩子的进步，哪怕是很小的改变也要及时肯定。可以尝试表扬三步走：描述行为+肯定努力+表达感受。如：“你自己整理了房间（行为），很认真（努力），妈妈为你骄傲（感受）！”

三、心理援助资源

上海市心理热线：12356（每天24小时）

青少年热线：12355（周一至周日9:00-21:00）

徐汇区未成年人心理健康辅导热线：64642525（每天24小时）

愿每位同学都能在这个暑假收获快乐与成长，每位家长都能与孩子共享温馨时光。2025年的暑假，让我们从“心”出发，遇见更好的自己！