亲爱的同学们、家长们：

寒假已至，马年新春的脚步也日益临近。这段宝贵的休整时光，既是我们放松身心、积蓄能量的契机，也是家人温情相伴、共享欢愉的佳节。如何度过一个充实、健康、有意义的假期？这份《寒假身心调整指南》希望能为大家带来参考。

学生篇：主动调节，蓄力成长

一、理性看待，轻装前行

期末成绩已成过往，它是一份学习阶段的总结，而非定义未来的标尺。进步值得肯定，短板亦是提醒。请放下包袱，以平和心态规划假期，将关注点转向查漏补缺与新的学习目标。

二、规划作息，守护能量

自由不代表无序。建议制定一份弹性的寒假计划，均衡安排学习、休息、运动与兴趣活动。保持相对规律的作息，避免过度熬夜或赖床，有助于维持良好的身心状态，实现假期真正的“充电”。

三、拥抱生活，丰富体验

假期是探索自我、连接外界的好时机。在安全前提下，多参与户外活动，感受自然；主动承担部分家务，体验责任；与家人朋友温暖互动，分享见闻。丰富的体验能滋养心灵，提升幸福感。

四、善用网络，明辨边界

网络是工具，而非全部。与家长协商好电子产品的使用规则，注意用时适度、内容健康、安全上网。将更多时间投入阅读、运动或线下活动中，让现实生活同样精彩。

家长篇：用心陪伴，共筑港湾

一、管理期待，促进沟通

面对孩子的假期与成长，请多一份理解与耐心。协助孩子制定切实可行的计划，避免过高期望带来压力。沟通时，先倾听，后建议，创造平等、开放的对话氛围。

二、营造氛围，传递温暖

家庭是孩子最重要的心理支持系统。利用假期共同准备年货、布置家居、观看影片或进行短途出行，营造轻松愉快的家庭氛围。家长的情绪稳定与积极关注，是孩子安全感的重要来源。

三、智慧引导，树立榜样

在电子产品使用、生活习惯等方面，以身作则比单纯说教更有效。可以共同约定家庭“离线时间”，一起运动、阅读或游戏，用实际行动诠释健康的生活方式。

心理支持资源：需要时，请记得求助

当您或孩子感到情绪持续困扰、难以自我调节时，主动求助是智慧与勇敢的表现。以下资源在寒假期间持续为您守候：

一、上海市第五十四中学线上心理辅导

QQ：1538813993

微信：17199941463

二、市区心理热线

上海市心理热线：12356（每天24小时）

上海青少年公共服务热线：12355（每天9:00-21:00）

徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线：64642525（每天24小时）

最后，祝愿全体同学和家长度过一个平安、健康、充满温情的寒假与新春佳节！让我们以饱满的状态迎接新学期。