马年奔腾，春风送暖。3月2日，我们将迎来新学期，重返熟悉的五十四校园。为了帮助大家快速调整状态，学校准备了一份开学心理调适小贴士，请同学们拿出龙马精神，从容启程！

学生篇

一、 心理归位，积极启程

告别假期，不妨在心底给寒假画个句号，告诉自己：“新学期，我准备好了。”多用积极的自我暗示，如“这学期我要马不停蹄，更进一步”，为新学期注入满满的心能量。

二、 作息调频，活力在线

逐步调整作息时间，向“假期模式”说再见。每天适当运动，让身体动起来，帮助生物钟平稳过渡到开学节奏，以充沛的精力迎接每一天。

三、 学习规划，循序渐进

开学初不急于求成，静心制定一份清晰可行的学习计划，适当回顾上学期内容，温故知新，让自己在有条不紊中快速进入学习状态。

四、 温暖互动，重拾友谊

主动与同学、老师分享假期里的趣事见闻，找回熟悉的亲切感。在欢声笑语中，让友谊为新的学期注入温暖与动力。

家长篇

一、 重温假期，平稳过渡

和孩子一起聊聊寒假里的经历与收获，用回顾为假期画上句号，帮助孩子在心理上顺利过渡，迎接新学期。

二、 倾听陪伴，情绪护航

面对开学，部分孩子可能出现紧张、焦虑情绪。请多一份耐心与理解，倾听他们的心声，给予温暖的鼓励和支持，让孩子安心起跑。

三、 规律饮食，健康助力

帮助孩子恢复一日三餐的规律饮食，注重清淡营养，多吃水果蔬菜，为新学期的学习生活提供坚实的身体保障。

心理支持资源

上海市第五十四中学两校区心理辅导室：

康平校区：亦悦楼421室

复兴校区：弘爱楼402、403室

市区心理热线：

1、上海市心理热线：12356（每天24小时）

2、上海青少年公共服务中心热线：12355（工作日9:00-21:00，周末9:00-17:00），或搜索微信小程序“12355青小聊”进行线上咨询。

3、徐汇区未成年人 心理健康辅导中心热线：64642525（每天24小时）

新学期，愿同学们如骏马驰骋，心向阳光；家长们温暖守护，智慧相伴。让我们带着从容与力量，奔赴春天的约定，一路繁花，前程似锦！